PROGRAM KERJA EKSTRAKURIKULER BOLA VOLI
I.
LATAR BELAKANG
Permianan Bola Voli mmerupakan cabang olah raga yang
paling banyak digemari oleh siswa di SMK Ciledug Al Musaddadiyah Garut. Oleh karena tu kami ingin mengembangkan olah raga
tersebut menjadi salah satu olah raga unggulan, sehingga nantinya anak didik kami mempunyai keterampilan dan
prestasi dibidang olah raga Bola Voli dan supaya anak didik kami mempunyai kesiapan yang maksimal untuk mengikuti
pertandingan Bola Voli yang akan diadakan dimasa yang akan datang.
II.
TUJUAN
1.
Untuk meningkatkan kesehatan jasmani dan rohani
2.
Sebagai wadah untuk menampung/menyalurkan minat dan
bakat siswa.
3.
Sebagai kreatifitas siswa dibidang olah raga.
4.
Untuk memupuk dan menumbuhkan sprotivitas
5.
Sebagai persiapan Tim dalam menghadapi pertandingan
yang akan diikuti, baik tingkat Kecamatan ataupun Kabupaten.
6.
Sebagai bekal bagi siswa, apabila nanti mereka terjun
di masyarakat.
III.
ANGGOTA
1.
Siswa yang memiliki minat dan bakat dalam Bola Voli.
2.
Siswa yang telah berhasil lulus dalam seleksi pemain di
Kelas VII.
3.
Diutamakan siswa dari Kelas IX dan XI, karena siswa
kelas IX dan XImerupakan siswa yang siap bertanding.
IV.
JADWAL LATIHAN
1.
Putra : Hari Selasa Pukul 13.30 s.d 16.00
2.
Putri : Hari
Kamis Pukul 13.30 s.d. 16.00
V.
TEMPAT LATIHAN
1.
Lapangan olahraga SMK Ciledug Al Musaddadiyah Garut
2.
Khusus untuk latihan stamina menggunakan lokasi di luar
lingkungan sekolah.
3.
Bila diperlukan mengadakan latihan dengan sekolah lain
VI.
SARANA LATIHAN
1.
Lapangan Bola Voli 2 buah
2.
Net/Jaring 2 buah
3.
Bola Voli 6 buah
4.
Pluit 2 buah
5.
Kaos Tim 20 buah
Catatan :
-
Untuk keperluan latihan masih kekurangan Bola Voli 4
buah
-
Jaring/Net 2 buah
-
Pluit Fox 40 Classic buah
VII.
PEMBINA / PELATIHAN
1.
Guru Penjaskes : Wahyu Arisman SP.d
2.
Bila diperlukan mengundang pelatih dari luar.
VIII.
TARGET / SASARAN LATIHAN
1.
Menjadi Tim terbaik di wilayah Priangan Timur
2.
Menjadi juara ke-1 pada pertandingan Bola Voli se-Kab.
Garut, untuk Tim Putra di Musadaddiyah.
3.
Menjadi juara Ke-1 pada pertandingan di Musadadiah
se-Kab. Garut Untuk Tim Putri.
4.
Masuk ke babak semi final pada pertandingan se-Priangan
Timur di Al – Masoem.
IX.
PENUTUP
Mudah-mudahan
program unggulan Bola Voli ini akan tercapai sesuai dengan yang diharapkan.
Oleh karena itu kami mengharapkan kritik dan saran serta dukungan dari semua
pihak yang terkait, terima kasih.
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER I
No.
|
Pokom Bahasan/ Sub
Pokok Bahasan
|
Pertemuan Ke
|
Ket.
|
|||||||||||
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|||
1
|
Pembinaan Fisik
1.1.
Latihan Kekuatan
1.2.
Latihan Reaksi
1.3.
Latihan Stamina
|
ü
|
ü
|
ü
|
20%
10%
20%
|
|||||||||
2
|
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
|
ü
|
ü
|
ü
|
ü
|
5%
5%
20%
15%
5%
|
||||||||
3
|
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan
|
ü
|
ü
|
5%
5%
5%
20%
15%
|
||||||||||
4
|
Peraturan Permainan Pertandingan
|
ü
|
50%
|
|||||||||||
5
|
Uji Coba
5.1
Mengundang Tim Bola Voli dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain
|
ü
|
ü
|
25%
25%
|
||||||||||
50%
|
Keterangan :
- Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
- Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
PROGRAN PENGEMBANGAN DIRI BOLA VOLI
SEMESTER 2
No.
|
Pokom Bahasan/ Sub
Pokok Bahasan
|
Pertemuan Ke
|
Ket.
|
|||||||||||
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
|||
1
|
Pembinaan Fisik
1.4.
Latihan Kekuatan
1.5.
Latihan Reaksi
1.6.
Latihan Stamina
|
ü
|
ü
|
ü
|
40%
20%
40%
|
|||||||||
100%
|
||||||||||||||
2
|
Teknik Dasar
2.1 Penjagaan dan pergerkana
2.2 Servise tangan bawah/atas
2.3 Passing tangan bawah/atas
2.4 Pukulan/Smesh/Spike
2.5 Blok/Bendungan
|
ü
|
ü
|
ü
|
ü
|
10%
10%
40%
35%
10%
|
||||||||
100%
|
||||||||||||||
3
|
Teknik Permainan
3.1 Posisi pemain
3.2 Rotasi pemain
3.3 Pergantian / Sulit Pemain
3.4 Pola penyerangan
3.5 Pola Pertahanan
|
ü
|
ü
|
10%
10%
10%
40%
30%
|
||||||||||
100%
|
||||||||||||||
4
|
Peraturan Permainan Pertandingan
|
ü
|
50%
|
|||||||||||
100%
|
||||||||||||||
5
|
Uji Coba
5.1
Mengundang Tim Bola Voli dari sekolah lain.
5.2 Melawatt ke sekolah lain
|
ü
|
ü
|
50%
50%
|
||||||||||
100%
|
Keterangan :
- Setelah selesai pemberian materi latihan fisik dan teknsik dasar diakhir dengan permainan bola voli.
- Materi baru tercapau 50% tiap Sub Materi
URAIAN PROGRAM LATIHAN
- Kegiatan Awal (Apersepsi)
Sebelum
dilaksanakan kegiatan inti terlebih dahulu diberikan pengarahan tentang materi
yang akan disajikan, kemudian dilanjutkan dengan pemanasan yang gerakannya
meliputi :
a.
Peregangan
Untuk otot dan
persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
b.
Kelenturan
Untuk otot dan
persendian tangan, kaki, leher, dan punggung/pinggang
c.
Lari
Mengelilingi
lapangan Bola Volu dengan variasi gerakan
- Kegiatan Inti
- Latihan Fisik
1.
Latihan Kekuatan
v
Lari ditempat 10 fetik, kemudiian lari cepat 2 x
18 m
v
Lomcat ditempat 10x, kemudian sprint lari cepat
2 x 18 m
v
Lompat ke depan dengan variasi kaki merapat dan terbuka/kangkang 2 x 18 m
v
Lompat zigzag dengan kaki rapat 2 x 18 m
v
Lompat kijang dengan variasi tangan 2 x 18 m
v
Squat Jump 10 x kemudian jalan bebek 18 m +
Squat Jump 5 x kemudian Sprint 18 M.
v
Jongkok berdiri 15 x + loncat katak 18 m
kemudian sprint 18 m
v
Lari memindahkan batu satu persatu dari jumlah 5
buah batu, dalam jarak 18 m, sebelum mengambil dan menyimpan squat jump
masing-masing 5 x.
v
Gerakan turun naikmeja swedia sebanyak 50 x.
v
Kekuatan khusus : Squat Jump, Squat Tush, Sit
Up, Pull Up, Back UP masing-masing 20 – 30 x.
2.
Latihan Reaksi
v
Duduk telunjur kemudian cium lutut, berdiri
cepat dan sprint 18 m.
v
Tidur terlentang kemudiann sit up beridiri cepat
dan sprint 18 m
v
Tidur terlungkup berbalik terlentang berdiri cepat
dan sprint 18 m
v
Squat Trush membelakangi arah 5x, kemudian
berbalik langsung sprint 18 m.
v
Sit Up membelakangi arah 5 x, kemudian berbalik
langsung sprint 18 m.
v
Lari ditempat + loncat ditempat membelakangi
arah 5 x, kemudian berbalik langsung sprint 18.
v
Lari maju dan mundur pada jarak 6
3.
Latihan Stamina
·
Lari jarak jauh antara 5 s.d 10 Km ketentuan
lari harus kontinyu artinya selama lari tidak boleh berhenti.
·
Lari yang lainnya adalah lari sprint di jalan
tanjakan + 20 – 30 m sebanyak 5x.
·
Lari melintasi pematang sawah, yang posisi
pematangya seperti tangga..
Keterangan :
Diakhir setelah
latihan fisik dilakukan senam pelemasan/ pelepasan merupakan cara untuk
mengurangi ketegangan pada oto dan persendian. Diantaranya:
ü
Duduk terlanjur berhadapan telapak kaki beradu
dan tangan saling menarik bergantian.
ü
Berdiri beradu punggung kemudian badan diangkat
bergantian.
ü
Duduk terlanjur kedua tangan ke depan dan
digetarkan oleh teman bergantian.
ü
Tidur terlungkup kedua kaki disilangkan di atas
pantat kemudian ditekan bergantian..
ü
Tidur terlungkup kedua betis digetarkan
bergantian
ü
Saling memijit dengan berpasangan
Latihan Dasar
1. Teknik Dasar Penjagaan dan Pergerakan
Penjagaan
§ Penjagaan atas
Penjagaaan ini
dilakukan saat istirhat/bola mati
§ Penjagaan tengah
Penjagaa ini
dilakukan saat lawan melakukan Smesh
§ Penjagaan bawah
Penjagaan ini
dilakukan saat lawan melakukan Spike
Pergerakan
Pergerakan
dilakukan saat bola masuuk lapangan kita.Macam-macam pergerakan : pergerakan maju
)ke depan), mundur (ke belakang), ke samping (samping kiri san kanan),
bergerak sesuai datangya bola.
2. Teknik Dasar Service
Service bawah
Posisi badan
menghadap arah sasaran, b ola dipegang dengan saatu tangan, sebelum dipukul
bola terlebih dahulu di lambungkan ke atas, tangan yang memukul diayunkan ke
belakang ke arah depan, perkenaan bola pada telapak tangan yang dikepalkan,
kaki terbuka kangkang, badan relax. Service atas Posisi badan menghadap arah
sasaran, salah satu kaki ke depan, bola dipegang dan dilambungkan dengan satu
tangan, bola dipukul dengan gerakan tangan dari depan ke arah belakang atas
depan, dengan possi tangan terbuka dibantu dengan cambukan pergelangan. Posisi
badan relax..
3. Teknik Dasar Passing
Passing bawah
Tempatkan badan
pada posisi penjagaan tengah.
Badan bergerak ke arah datangnya bola dan tempatkan
badan sejangkauan tangan dari bola.
Kedua telapak
tangan dirapatkan dengan psosisi ibu jari sejajar.
Perkenaan bola
pada pergelangan tangan tidak bergerak aktif, gerakan hanya meluruskan kedua
lutut, badang tetap membungkuk.
Passing atas
Tempatkan posisi
badan di depan bawah bola, posisi kaki kangkang seperti hendak melangkah.
Kedua tangan di
atas depan muka dengan ujung jari saling berhadapan dan terbuka.
Pergelangan
tangan dan sikut membentuk 900.
Posisi kaki agak jongkok, sebeluum menyentuh bola.
Pada saat
menyentuh bola, tangan dan tungkai serentak diluruskan
Perkenaan bola
pada jari-jari lainnya menjaga keseimbangan bola agar tidak beguling ke
samping.
4. Teknik Dasar Smesh/Spike
Jarak awalan
dilakukan 3 s.d 5 langkah
Pada langkah
kedua dari langkah terakhir, kedua tangan diayunkan lurus ke
belakang, maka langkah harus lebih besar. Ayunkan kedua tangan lurus ke
atas, dan dua kaki ditolakan dengan kuat ke lantai. Pada saar di udara tubuh
melenting ke belakang. Saat mendarat dengan kedua kaki dan kedua lutut
mengeper.
5. Teknik Dsar
Block (Bendungan)
Berdiri kangkang dibawah dekat net. Kedua lutut ditekuk dan
punggung agak dibungkukkan. Bergerak ke arah bola yang akan dipukul oleh lawan,
pandangan 25% bola 75% tangan lawan yang akan memukul bola.Loncat vertikal
tanpa awalan langkah, dengan menolakan kaki sekuat mungkin ke lantai Kedua
tangan dijangkaukan setinggi mungkin, untuk menutup arah jalannya bola
6. Pola Permainan
6.1 Pola Penyerangan
Penyerangan dalam permaina bola voli
adalah suatu usaha dalam mengumpulkan angka (pont) dengan cara mematikan
permainan lawan. Dengan demikian penyerangan adalah proses serangan terhadap
lawan dapat dibangun dilapangn sendiri dan di akhir dengan pukulan smesh atau
pukulan tipuan maupun servise diarahkan
kebagian lapangan lawan yang diperkirakan sulit untuk dijangkau lawan. Teknik
penempatan bola seperti itu sangat mengutungkan. Apabila bola jatuh dilapangan
permainan lawan yang kosong. Memungkinkan dapat mematikan permainan lawan.
Sedangkan pukulan keras dan menukik tajam sulit untuk dikembalikan.
6.2 Pola Pertahanan
Pertahanan yang umum adalah
melakukan block (bendungan) terhadap smesh/spike lawan. Memblocki adalah
menahan laju bola secara langsung di atas permukaan net ketika lawan melakukan
smesh atau spike.
Taktik peertahaan lain adalah
posisi pemain dalam lapangan permainan. Setiap pemain harus menempati posisi
yang telah ditentukan sesuai dengan intruksi pelatih. Pola pertahanan ini bisa
dibentuk juga dengan berbagai formasi pemain, contoh : formasi 3 – 2 – 1, 3 – 2
– 1 dan 3-3. Prinsip pola pertahanan dengan formasi adalah agar kuat dan sulit
ditembus oleh serangan lawan.
ada no hp kah dengan bapak ini
BalasHapus